饭后半小时可以运动吗 饭后散步怎样才能走出健康


饭后半小时可以运动吗 饭后散步怎样才能走出健康

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饭后半小时可以运动吗
早餐后半小时 不要急于锻炼,以免引起消化不良 。
建议:不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法 。
午餐后半小时 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃 。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影 。
建议:即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体 。
晚餐后半小时 不要急于运动,也不要急于洗澡和泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱 。
建议:这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可以活动身体,又不会对消化系统造成负担 。
饭后散步怎样才能走出健康
1、饭后不要马上动 收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好 。
饭后立即散步,会让一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良 。
2、睡前2小时别散步 晚上7—9点散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊 。
散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,可以促进睡眠 。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠 。
3、逆风散步,顺风返回 如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉 。
4、先走上坡,再走下坡【饭后半小时可以运动吗 饭后散步怎样才能走出健康】 散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼;返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,有利于全身放松 。

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